5 cách giúp trẻ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

Đã gần nửa đêm rồi mà những đứa trẻ nhà bạn vẫn đang chơi đùa, hò hét và chẳng có dấu hiệu buồn ngủ. Có vẻ như lũ trẻ nhà bạn là những chuyên gia ngủ muộn.

Giấc ngủ lại vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho một ngày học tập và làm việc nhất là với trẻ con. Điều đó đang làm bạn phát điên lên đúng không?

Bài viết này sẽ cho bạn vài lời khuyên hữu ích với 5 cách giúp trẻ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Tạo lối sống lành mạnh và đều đặn

Đi ngủ vào một giờ nhất định

Nhịp sinh hoạt đều đặn không chỉ giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn giúp tăng cường thể chất và sức chịu đựng và nó làm tinh thần của chúng ta tốt hơn. Nâng cao chất lượng cuộc sống hơn.

Vì vậy bạn hãy duy trì một thời khóa biểu khoa học và đều đặn cho trẻ và cả gia đình nhé. Tốt nhất là hãy cho trẻ lên giường từ 9h tối và đừng quên bỏ qua giấc ngủ trưa nhé.

Ngủ trưa đúng cách.

Tốt nhất cũng không nên bỏ qua giấc ngủ trưa, bởi ngủ trưa giúp cơ thể nghỉ ngơi thư giãn giữa 2 khoảng thời gian sáng, chiều học tập và làm việc căng thăng.

be di ngu

Nhưng đừng ngủ trưa quá lâu, với người lớn nên ngủ từ 15- 30 phút, trẻ nhỏ thì thời gian ngủ nhiều hơn 1-2 tiếng. Nên tránh ngủ trưa sau 3-4h chiều bởi lúc đó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Chế độ ăn uống khoa học

Bạn có tin là chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ không?

Tất nhiên rồi, nếu trẻ ăn quá no, bữa ăn tối của trẻ quá muộn gần với giờ đi ngủ, đồ ăn của trẻ toàn đồ chiên rán đòi hỏi thời gian tiêu hóa lâu. Tất cả những yếu tố đó đều khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ.

Vì sau khi ăn, trẻ cần có thời gian nghỉ ngơi và tiêu hao năng lượng chính vì vậy bạn đừng cho trẻ ăn bữa tối quá muộn, và ăn những món ăn dễ dàng tiêu hóa, ăn nhiều rau xanh và hoa quả. Tránh ăn quá no.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon là uống một cốc sữa ấm 30 phút trước khi đi ngủ và để trẻ chơi đùa và chạy nhảy trước đó cũng khoảng 30 phút để có giấc ngủ sâu.

Tạo không gian phù hợp

Không gian phù hợp cũng là bước chuẩn bị thiết yếu để có giấc ngủ ngon.

thuc hien che do ngu khoa hoc

Tắt đèn

Ngoài vấn đề mà ánh sáng làm giảm chất lượng giấc ngủ ra thì có lời giải thích của các nhà khoa học về việc bóng tối sản xuất ra hooc-mon melatonin giúp cơ thể tăng trưởng và cải thiện tinh thần. Chính vì vậy bạn hãy tập cho bé có thói quen tắt đèn khi đi ngủ và hạn chế việc sử dụng đèn ngủ nhé.

Để nhiệt độ phòng thích hợp

Điều chỉnh nhiệt độ phòng cho giấc ngủ được ngon sẽ thay đổi theo mùa. Mùa đông sẽ chỉnh cho căn phòng trở nên ấm áp và mùa hè sẽ làm cho căn phòng trở nên mát mẻ.

chon nhiet do phong thich hop

Nhiệt độ lý tưởng nhất là nhiệt độ trong phòng sẽ chênh với nhiệt độ ngoài trời 5 độ C. Ví dụ với trời nóng 30 độ C thì nhiệt độ phòng để chế độ mát 25 độ C, với trời lạnh 20 độ C thì nhiệt độ trong phòng để ấm 25 độ C. Luôn giữ độ ẩm trong phòng điều hòa bằng chậu nước hoặc thiết bị làm ẩm.

Mặc quần áo thoải mái

Bạn hãy hướng dẫn trẻ chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoái mái thấm hút mồ hôi trước khi đi ngủ. Tránh đeo tất trong lúc ngủ để lưu thông khí huyết. Không nên chọn mặc quần jean hay đồ ngủ bằng nilong.

chon quan ao thoai mai

Tạo không khí thư giãn

Không dùng các thiết bị điện tử

Quan niệm chơi game, xem phim trên điện thoại, ipad cho đến khi mỏi mắt rồi đi ngủ là hết sức sai lầm đấy bạn nhé. Bởi càng chơi, càng xem sẽ khiến bạn càng hưng phấn hơn, chưa kể đến bức xạ điện tử hắt ra trong bóng tối gây hại sức khỏe và ảnh hưởng xấu đến mắt. Nhất là với trẻ con.

Nghe nhạc

Âm nhạc luôn có những tác dụng hết sức kì diệu của nó, nó giúp ta tăng niềm vui, chia sẻ bớt nỗi buồn, giúp ta tập trung làm việc, giúp ta thư giãn, cho ta nguồn năng lượng tràn trề của ngày mới và tất nhiên nó cũng giúp ta dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Hãy chọn những bản tình ca nhẹ nhàng và êm ái nhất, tận hưởng chúng để có giấc ngủ thật êm đềm.

Đọc sách

Bạn có thể tham khảo bài viết 5 câu chuyện hay mẹ kể bé nghe trước khi đi ngủ để biết tác dụng kì diệu của việc đọc sách cho trẻ trước giờ đi ngủ. Nhưng còn một tác dụng nữa mà bài viết chưa nêu lên được đó cũng là một trong các cách giúp trẻ chuyển từ trạng thái động sang trạng thái tĩnh để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon đấy.

doc sach

Tạo tâm lý thoải mái

Nghĩ về những điều vui vẻ

Cuộc sống đôi khi có nhiều điều khiến bạn lo lắng, công việc căng thẳng vẫn còn có điều cần suy tĩnh. Hãy gạt hết mọi lo âu khi đã trở về nhà, bởi tâm lý không vui cũng sẽ ảnh hưởng không tốt lên những đứa trẻ nhà bạn. Hãy để tâm trí được thư giãn và vui vẻ bởi những suy nghĩ tích cực bạn nhé.

nghi ve dieu vui ve

Ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa chân tay duỗi thoải mãi và hạn chế nằm nghiêng sang bên trái vì nó gây áp lực lên dạ dày và phổi. Đôi lúc nên thay đổi tư thế khi ngủ.

Nhưng cũng chẳng có thứ gì mà có thể tốt nhất với tất cả mọi người. Vì vậy bạn hãy chọn cho mình một tư thể nằm mà bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu nhất.

Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Tập Thiền

Hoạt động Thiền sẽ giúp cơ thể tự điều hòa và cân bằng nội tại. Thiền không chỉ giúp thư giãn giảm căng thẳng mệt mỏi còn có tác dụng tăng cường sức khỏe như tăng sức đề kháng, giảm căng cơ, giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp chữa bệnh hô hấp, cải thiện trí nhớ và đặc biệt để chữa chứng mất ngủ.

thien

Kỹ thuật 4-7-8

Hít một hơi thật sâu trong 4 giây nín thở trong 7 giây và thở ra bằng miệng trong 8 giây, lặp lại chu kỳ này khoảng 3 lần. Kỹ thuật này còn có tên là 4-7-8 để dễ nhớ là quá trình này sẽ làm chậm nhịp tim của bạn giúp bạn cảm thấy thật nhẹ nhàng và có một giấc ngủ ngon Nghe nhạc những bản nhạc nhẹ nhàng êm ái giúp đi vào giấc ngủ ngon và sâu

Tập yoga

Có tác dụng tương tự như ngồi thiền. Nhưng với ngồi thiền sẽ thiên về việc tĩnh tâm trong khi yoga sẽ giúp cơ thể được dẻo dai, linh hoạt giúp bạn có vóc dáng cân đối và săn chắc. Hơn thế nữa yoga còn rất tốt trong việc điều trị các bệnh về xương, khớp và đau cổ vai gáy. Từ đó việc luyện tập hàng ngày và đều đặn chắc chắn sẽ giúp bạn và bé có giấy ngủ ngon và sâu.

yoga

Trên đây là những gợi ý giúp bạn và bé nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu. Chúc bạn và bé có những giấc ngủ ngon và mơ về những giấc mơ đẹp nhé.

Nguyễn Lê
 

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments