7 bài tập tăng cường đáng kể thị lực của trẻ

Đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn, nó giúp chúng ta quan sát mọi sự vật xung quanh ta để cảm nhận cuộc sống sâu xắc hơn. Đó cũng chính là tài sản tuyệt vời và là nét riêng của cả khuôn mặt.

Thế nhưng ở nơi phồn hoa đô thị tình trạng các trẻ em mắc các tật cận thị, loạn thị, đang diễn ra rất phổ biến. Vậy chúng ta phải làm thế nào để giúp trẻ tăng cường thị lực? Bài viết này sẽ giúp bạn.

Thay đổi lối sống và cách sống

Nói đến cuộc sống hiện đại sẽ không thể không nhắc đến các thiết bị công nghệ như tivi, máy tính, máy tính bảng, ipad, laptop, và điện thoại. Và ngày nay dường như trẻ được tiếp xúc với các thiết bị công nghệ nhiều hơn là tham gia vào các hoạt động vui chơi ngoài trời.

Đây là nguyên nhân chủ yếu gây giảm thị lực của trẻ nhỏ. Bên cạnh đó môi trường xung quanh cũng đang ngày một ô nhiễm hơn. Cùng với chế độ ăn, lối sống chưa hợp lý cũng ảnh hưởng đến mắt của trẻ.

doi mat sang

Dưới đây là vài lời khuyên để tránh ảnh hưởng lên mắt:

  • Giảm thời gian sử dụng các thiết bị di động, máy tính bảng, máy tính xách tay. Đặc biệt là xem thiết bị điện tử khi đèn đã tắt vào ban đêm bởi lúc đó mắt sẽ bị kích thích để làm việc liên tục.
  • Ngủ nhiều hơn nhất là vào khung giờ vàng từ 11h đêm đến 2h sáng vì thời gian đó thời gian đó làm trẻ hóa, tốt cho mắt
  • ​Uống nhiều nước
  • Đứng ngồi đúng tư thế không chỉ ảnh hưởng dáng vóc mà còn tốt cho đôi mất của bạn
  • Đi ra ngoài vào ngày hè nắng nóng kể cả ngày không có nắng. Tia UVA, UVB từ mặt trời sẽ gây hại cho mắt. Đặc biệt khi đi biển hoặc những nơi có ánh nắng chói chang. Hãy mang kính để ngăn tia UV. Lưu ý khi chọn kính chọn loại có chất lượng tốt có chỉ số UV400
tre em nen deo kinh râm

Chọn các thực phẩm tốt cho mắt

Các nhà khoa học đã khẳng định chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện thị lực và ngăn ngừa các bệnh về mắt. Vì vậy đối với các bữa ăn hàng ngày, bạn cũng nên tăng cường những thực phẩm giúp mắt sáng khỏe.

Đôi mắt là phản ánh của lá gan. Thế nên bạn phải chăm sóc lá gan của mình bởi nó liên hệ trực tiếp đến mắt bạn. Tránh thức ăn có hại cho gan như đồ cay, đồ chiên, rán, cũng như thức ăn dầu mỡ. Đặc biệt tránh xa rượu bia, thuốc lá vì đó là những thức ăn nhiều độc tố rất hại gan.

Gan

Các cụ nhà ta vẫn có câu “ăn gì bổ nấy”. Thế thì ăn gan chắc phải bổ gan rồi. Gan chứa nhiều Vitamin A - đó là đơn vị phòng tuyến chống lại mọi sự nhiễm trùng. Chính vì thế hãy bổ sung thêm gan bò, gan heo, gan gà vào thực đơn hàng ngày của bạn nhé.

gan anh huong den mat

Cà rốt

Vai trò của vitamin A là tốt cho mắt thì khỏi phải bàn cãi rồi. Và món carot vẫn đứng đầu bảng trong các loại củ quả về hàm lượng vitamin A. Vậy thì chẳng có lý do gì không tăng cường carot trong các bữa ăn của bạn cả.

carot

Ăn nhiều carot có thể làm bạn cảm thấy chán thì còn có một loại rau khác cũng rất ngon để bạn thay thế đó chính là bông cải xanh. Bông cải xanh chứa hàm lượng vitamin C và B12 cao giúp đôi mắt sáng khỏe. Hơn thế nữa nó còn giúp tạo colagen cho khóe mắt tránh tình trạng thoái hóa điểm và đục thủy tinh thể.

Bông cải xanh

Các loại rau lá xanh cũng hỗ trợ đôi mắt của bạn trở nên tinh tường hơn như rau cải xoăn, rau chân vịt,... có chứa nhiều carotenoids khiến tầm nhìn của bạn mở mức vi mô hơn.

bong cai xanh

Hoa quả

Bên cạnh đó bạn cũng đừng quên bổ sung thêm hoa quả nữa nhé. Trong hoa quả chứa một lượng vitamin và khoáng chất đáng kể. Nhất là cam và kiwi là hai loại hoa quả vừa ngon lại vừa chứa nhiều vitamin C

can kiwi

Các loại hạt

Các loại hạt cũng đóng vai trò không kém phần quan trọng giúp cải thiện thị lực trở nên tốt hơn. Đặc biệt là hạnh nhân và đậu phộng chứa nhiều vitamin E làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể của mắt.

cac loai hat

7 bài tập tập luyện cho mắt

Có rất nhiều bài tập để giúp đôi mắt được nghỉ ngơi thư giãn và tăng cường thị lực. Dưới đây là vài ví dụ rất đáng để bạn áp dụng và hướng dẫn cho bé trải nghiệm.

Lưu ý rằng bạn cần tránh tuyết đối việc quát mắng hay ép trẻ thực hiện bằng được các động tác. Bởi sự căng thẳng sẽ gây hạn chế về thị lực.

Chính vì vậy việc tập luyện chỉ thực sự có hiệu quả với tinh thần vui vẻ, thoải mái. Thế nên nếu trẻ không thích bài tập này bạn có thể chuyển bài tập khác cho trẻ hoặc kéo dài thời gian tập luyện với động tác mà trẻ thích.

Thư giãn cho mắt

Xoa hai lòng bàn tay vào nhau khoảng 10-15 giây khi cảm thấy tay ấm lên thì úp hai lòng bàn tay lên hai mắt, lòng bàn tay trái che hốc mắt trái, còn bàn tay phải che hốc mắt phải. 5 ngón tay trái để chéo 5 ngón tay phải ở chính giữa trán.

thu gian mat

Với tư thế như vậy hãy thư giãn càng lâu càng tốt và nghĩ về điều gì đó vui vẻ. Bạn có thể thực hiện cùng bé ít nhất một ngày một lần khoảng 5 -10 phút. Rất tốt để mắt được nghỉ ngơi.

Mát xa cho mắt

Hãy nhắm mắt lại, rồi lấy ngón trỏ và ngón giữa di chuyển khoảng 10 - 15 vòng quanh mắt từ đầu lông mày đến đuôi mắt đối với một nhịp. Với bài tập này bạn thực hiện trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày là tốt nhất sẽ giúp cho mắt được lưu thông máu.

matxa cho mat

Đắp khăn lên mắt

Dùng 2 khăn cùng một lúc một khăn ấm và một khăn lạnh. Lưu ý với bài tập này bạn nên chọn loại khăn dày để giữ nhiệt được lâu.

dap khan len mat

Cách làm là nằm xuống và dùng một khăn ấm đắp lên một mắt và khăn còn lại đắp lên mắt kia cho đến khi khăn hết ấm và hết lạnh thì lại lật ngược mặt còn lại khoảng 2 phút. Cứ thế vài lần liên tục, sau mỗi lần thực hiện thì đổi khăn để hai mắt đều được đắp cả khăn ấm và lạnh.

Chớp mắt

Trong quá trình làm việc, các bạn nhớ nên chớp mắt thường xuyên. Chớp mắt một cách nhẹ nhàng như cánh bướm đập, không làm căng các cơ xung quanh mắt.

chop mat

Nên quan sát mắt con mèo, mèo chớp mắt rất thường xuyên và hãy học cách chớp mắt từ mèo.

Để ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt.

Ánh sáng mắt trời rất tốt cho mắt. Có rất nhiều động tác có thể vừa vui chơi dưới ánh nắng vừa là để tập cho đôi mắt sáng khỏe.

tam nang
  • Bạn có thể đứng dưới ánh nắng mặt trời nhắm mắt lại quay mắt theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Nếu làm nhuần nhuyễn rồi bạn có thể kết hợp vừa quay đầu vừa quay mắt cùng một lúc.Với trẻ con bạn có thể hướng dẫn trẻ quay đầu để dễ thực hiện
  • Vẫn ở trạng thái nhắm mắt nhưng bạn có thể nghiêng đầu từ trái sang phải, từ phải sang trái và bạn sẽ cảm thấy mặt trời cũng đang di chuyển qua mắt và mặt của mình.
  • ​Tiếp theo cũng là trạng thái nhắm mắt nhưng bạn thay đổi động tác là ngửa mặt lên trời và cúi mặt xuống đất.
  • ​Ngồi tựa vào ghế, đầu hướng về ánh sáng mặt trời mắt nhắm và nghĩ về điều gì đó mình thích hoặc nghe một bản nhạc lãng mạn, êm ái chẳng hạn. Tham khảo link sau:
  • ​Bài tập nghiêng người. Đầu tiên bạn đứng thẳng người, rồi nghiêng người sang trái, nghiêng người sang phải. Khi nghiêng sang bên nào thì trọng tâm dồn vào chân và cả người nghiêng về bên đó. Thực hiện động tác liên tục không dừng lại khoảng 30 lần. Lúc đó thì ánh mắt cũng lần lượt chuyển động theo người.
  • ​Bài tập quay người. Bạn quay mạnh người sang trái, sang phải để thả lỏng tay tự vung theo. Với động tác này thì mắt, đầu, người cùng xoay theo một hướng. Khi quay sang bên nào thì gót chân nhấc lên, mũi chân chạm đất.
  • Bài tập nhấc tay nọ, chân kia. Khi bạn giơ tay trái lên thì đồng thời nhấc chân phải vuông góc, tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại. Thực hiện động tác liên tục không dừng lại khoảng 30 lần.

Hoặc bạn có thể tập dưới hình thức khác như người đứng thẳng, co chân trái lên thì tay phải nắm lấy chân trái đồng thời giơ cao tay trái lên cao và hướng mắt về phía tay trái và ngược lại.

Với bài tập này thì tốt nhất vẫn là kết hợp với ánh nắng mặt trời nhưng cũng có thể tập bất cứ thời điểm nào phù hợp giống như bài tập thể dục rất tốt cho việc cân bằng, điều hòa và cải thiện bán cầu não trái và não phải trong đó có việc cải thiện thị lực.

Bạn có thể tham khảo các động tác như ở video clip sau

Vẽ tranh bằng mũi

Với bài tập này bạn hãy để một bức tranh đơn giản ở xa rồi dùng mũi của mình đưa theo các nét vẽ. Bài tập này hẳn các bạn nhỏ sẽ rất thích. Hoặc bạn có thể hướng dẫn tập bài tập đưa mắt lên cao rồi xuống thấp, sang trái sang phải và nhìn vào trung tâm. Bạn có thể tham khảo link sau: http://www.cleareyesight.info/id8.html

Xoa các huyệt trên mặt

Bài tập này tốt nhất là làm đều đặn 2 lần/ ngày vào buổi sáng và buổi tối. Bạn dùng hai ngón tay thực hiện day mỗi huyệt trong vòng nửa phút. Trên khuôn mặt sẽ có những huyệt cơ bản rất tốt cho mắt như sau:

nhung huyet tot cho mat
  • Huyệt Toản trúc: Chỗ lõm ở phía trong đầu lông mày.
  • Huyệt Ngư yêu: Khoảng giữa lông mày là điểm giao của đường ngang chia đôi lông mày và đường dọc chạy qua đồng tử của mắt.
  • ​Huyệt Thừa thấp: nằm ở bờ dưới của xương ổ mắt và cũng trên đường dọc chạy qua đồng tử mắt.
  • ​Huyệt Đồng tử liêu: Nằm ở chỗ lõm bên ngoài đuôi mắt khoảng 1 đốt ngón tay
  • ​Huyệt Dương Bạch: Nằm ở trên trán cách lông mày khoảng 1 đốt ngón tay trên đường thẳng chạy giữa mắt.
  • ​Huyệt Ty trúc: Chỗ lõm trên xương hốc mắt ở phía đuôi lông mày.
  • Huyệt Tình minh: Đây là huyệt quan trọng nhất giúp bạn và bé khắc phục các tật về mắt. Nó nằm ở chỗ lõm cách đầu mắt khoảng 2 cm.

Mắt là một bộ phận rất quan trọng của cơ thể vì vậy nếu mắt bị sử dụng liên tục không được nghỉ ngơi đúng cách thì sẽ bị mỏi dẫn tới tình trạng thị lực kém.

Tốt hơn hết bạn hãy cùng bé phòng bệnh hơn chữa bệnh, hãy chăm sóc cho đôi mắt trở nên khỏe đẹp ngay từ bây giờ. Bằng cách tăng cường thể lực tốt cùng với lối sống khoa học, lành mạnh kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Những bé chẳng may đã bị mắc các tật về mắt như cận thị hoặc loạn thị thì càng cần kiên trì và tăng cường chế độ luyện tập sẽ giúp hạn chế việc tăng số, thậm chí còn giảm số đo trên kính. Đừng quên kết hợp cả động tác hít thở thật sâu (đan điền) để giúp cơ thể được điều hòa.

Nguyễn Lê
 

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments