Những loại trái cây tốt cho bà bầu

Duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp khi mang thai là điều rất quan trọng để đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ và bé. Và việc kết hợp trái cây xen giữa những bữa ăn trong ngày chính là phương pháp lành mạnh để tăng dinh dưỡng cho mẹ, đồng thời cũng giúp ích cho sự phát triển của bé.

Bộ Nông Nghiệp của Mỹ khuyên rằng khi mang thai mẹ nên dùng khoảng 2 cốc trái cây hàng ngày. Các loại trái cây có thể dùng tươi hoặc khô đều được, mẹ cũng có thể dùng những loại nước trái cây đóng hộp 100% trái cây.

Tuy nhiên không phải loại trái cây nào cũng tốt. Cùng tìm hiểu những loại trái cây tốt cho bà bầu dưới đây nhé.

Trái cây chứa nhiều chất xơ

Phụ nữ rất hay bị táo bón khi mang thai, do đó cần bổ sung đầy đủ lượng chất xơ trong bữa ăn hàng ngày. Chất xơ không chỉ giúp mẹ đẩy lùi táo bón, mà còn chống nguy cơ bị trĩ – căn bệnh mà đa số phụ nữ mắc phải khi mang bầu.

Những trái cây giàu chất xơ là: táo, lê, chuối, kiwi và cam. Ngoài việc bổ sung đầy đủ chất xơ, mẹ cũng cần nhớ uống đủ nước mỗi ngày nữa nhé.

Trái cây chứa nhiều vitamin C

Vitamin có rất nhiều trong nhiều loại trái cây như cam, bưởi, chanh, dưa hấu, dâu tây, dưa mật, và kiwi. Việc nạp đủ lượng vitamin C hàng ngày sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thụ được sắt – một trong những chất quan trọng cần bổ sung khi mang thai.

Nếu lười ăn thành bữa phụ, mẹ có thể giữ chúng trong tủ lạnh và kết hợp với các món ăn thường ngày. Nếu bạn hay ăn ngũ cốc vào buổi sáng, hãy thêm vào bát ngũ cốc 1 chút dâu tây.

Dùng cam và dưa hấu thay cho món rau sống, hay xếp ra 1 đĩa riêng để làm món tráng miệng sau mỗi bữa ăn cũng rất tuyệt đấy.

Trái cây chứa nhiều axit Folic

Bổ sung đầy đủ axit folic trước và trong khi mang thai giúp ngắn ngừa tối đa dị tật bẩm sinh ở não và tuỷ sống của bé. Do đó, mẹ cần bổ sung hàng ngày 400mcg axit folic trước khi mang thai khoảng 1 tháng và trong toàn bộ quá trình mang thai.

Để bổ sung axit folic bằng hoa quả tươi như cam, nước ép cam, nước ép dứa, bơ và nước ép đu đủ.

Trái cây chứa nhiều Kali

Khi mang bầu, mẹ thường bị chuột rút ở chân. Đây là một triệu chứng rất phổ biến, để giảm thiểu chứng chuột rút khó chịu này, mẹ hãy bổ sung đầy đủ Kali mỗi ngày. Kali rất quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng chất lỏng và chất điện giải trong các tế bào của cơ thể (theo BabyCentre).

Chuối chính là nguồn kali dồi dào nhất cung cấp cho mẹ khi mang thai. Ngoài ra mẹ cũng có thể bổ sung thêm kali bằng kiwi, anh đào, đào, dưa hấu và nho nữa.

Tuy nhiên, vẫn có 1 số loại trái cây mẹ nên hạn chế sử dụng khi mang bầu. Và nếu có thể, hãy tránh xa hoàn toàn chúng ngay lập tức.

Đu đủ xanh

Bạn hoàn toàn có thể ăn đu đủ chín chúng chứa rất nhiều vitamin C tốt cho mẹ bầu, tuy nhiên hãy tránh xa những quả đu đủ xanh. Rất nhiều phụ nữ ở Ấn Độ, Srilanka, Bangladesh đã dùng đu đủ xanh và bị sảy thai.

Nguyên nhân do đu đủ xanh có chứa chất gây co thắt tử cung, khiến mẹ chuyển dạ và xảy thai khi chưa tới ngày lâm bồn

du-du-xanh

Dứa

Trong dứa có chứa rất nhiều chất bromelain. Chất này sẽ làm mềm tử cung và dẫn đến những cơn chuyển dạ sớm.

Ăn một chút dứa không sao, nhưng mẹ bầu hãy tránh ăn loại quả này quá nhiều, và nếu có thể hãy tránh xa dứa trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Nho

Vẫn còn rất nhiều tranh cãi về việc mẹ có nên ăn nho trong khi mang thai hay không?  Mặc dù trong nho có chứa rất nhiều vitamin bổ dưỡng như A và C, nhưng nho thường được phun khá nhiều chất hoá học để phòng trừ sâu bệnh. Hơn nữa chất resveratrol có trong nho sẽ gây hại cho mẹ.

Do đó, hãy thận trọng khi ăn nho mẹ nhé.

Tránh ăn trái cây chưa được rửa

Lời khuyên cuối cùng cho mẹ là hãy rửa trái cây cẩn thận trước khi ăn, để tránh tối đa căn bệnh từ toxoplasmosis. Khi rửa mẹ tuyệt đối không dùng các chất hoá học để rửa, chỉ cần rửa với nước muối hoặc dấm.

Hãy cắt bỏ vỏ và những phần bị dập nát trước khi ăn bởi những phần này có thể chứa vi khuẩn không tốt cho mẹ và bé.

Trên đây là tất cả các thông tin hữu ích về những loại trái cây tốt cho bà bầu. Mẹ hãy ghi nhớ để có chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học trong khi mang thai bé nhé.

lenguyen
 

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: